Ενώ είναι αλήθεια ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος παρά να πάρουν, το να πάρεις βάρος δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Στην πραγματικότητα είναι πιο δύσκολο να πάρεις. Αν είσαι αδύνατη, ή αδύνατος εν πάση περίπτωση, υπάρχει μια εξαιρετική υγιεινή δίαιτα για να βάλεις κιλά, η οποία έρχεται απευθείας από διατροφολόγο και έχει “λειτουργήσει” σε γνωστούς μας ανθρώπους.
Έχεις 2 επιλογές: Είτε θα πάρεις βάρος καταβροχθίζοντας ανθυγιεινά φαγητά, όπως τηγανιτές πατάτες, τσιπς και άλλα junk food, ένας σίγουρος τρόπος που θα σου δημιουργήσει μελλοντικά προβλήματα υγείας, όπως υπέρταση, καρδιακά προβλήματα και διαβήτη, ή θα πάρεις βάρος με έναν υγιεινό, ελεγχόμενο τρόπο.
Διάβασε επίσης: Πως να επιστρέψεις στην υγιεινή σου ρουτίνα μετά τις γιορτές
Σύμφωνα με τους ειδικούς, συνιστάται η σταδιακή αύξηση του βάρους και η προσθήκη 500 kcal την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε προσθήκη 0.5 kg την εβδομάδα στο σωματικό βάρος.
Εάν θέλεις να πάρεις βάρος με υγιεινό τρόπο, πρέπει να έχεις στο μυαλό σου τις παρακάτω βασικές αρχές:
- Αύξησε την όρεξή σου τρώγοντας περισσότερο. Αλλά κάντο βήμα βήμα και όχι μπουκώνοντας τον εαυτό σου με τη μία. Πρόσθεσε μια extra κουταλιά η περισσότερο ρύζι από ό,τι καταναλώνεις συνήθως η ακόμα μπορείς να αρχίσεις με φρούτα τρώγοντας ένα extra τη μέρα.
- Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για να πάρεις βάρος, αλλά προτίμησε υγιέστερες επιλογές, όπως μπανάνα, πατάτα, μάνγκο, αλεύρι ολικής αλέσεως, ρύζι κτλ, αντί για φαγητά πλούσια σε ζάχαρη, σοκολάτες και άλλα junk food.
- Για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα, είναι βασικό να ασκείσαι 4-5 φορές την εβδομάδα για μια ώρα. Μπορείς να επιλέξεις την ένταση ανάλογα με τις ικανότητες σου.
- Κατανάλωσε φαγητά πλούσια σε πρωτεΐνη μετά την άσκηση για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα και τρώγε καλά λιπαρά, όμως ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τρώγοντας μια χούφτα σπόρων παίρνεις το λίπος που χρειάζεται ο οργανισμός σου με το σωστό τρόπο. Το junk food είναι γεμάτο θερμίδες, αλλά αυξάνει μόνο το σωματικό λίπος και όχι τη μυική μάζα.
Εδώ είναι μια δίαιτα που περιλαμβάνει τις σωστές τροφές που πρέπει να καταναλώνει κανείς για τα βάλει κιλά με υγιεινό τρόπο. Αλλά παράλληλα με αυτή, πρέπει να συνδυάσεις φυσική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Είναι επίσης βασικό να πίνεις 6-8 ποτήρια νερό για να αποβάλλεις τις τοξίνες από το σώμα. Θα πρέπει να κανείς να ακολουθεί τη συγκεκριμένη δίαιτα μέχρι να επιτύχει το επιθυμητό βάρος.
Υγιεινή δίαιτα για να βάλεις κιλά
Νωρίς το πρωί: Αμύγδαλα (που έχουν μουλιάσει στο νερό με τη φλούδα τους όλη τη νύχτα), 10 κομμάτια, 80 kcal
Πρωινό: Milkshake μπανάνα, 1 ποτήρι, 220 kcal, +λαχανικά, 1 μπολ, 217-250 kcal, +πολύσπορο ψωμί, 30gr/στήθος κοτόπουλο, 30gr νιφάδες ολικής άλεσης, 30gr, 70-80 kcal
Αργά το πρωί: Φρούτο, 1, 70-100 Ρύζι, 2 κούπες, 250-300 kcal +γάλα, 1 ποτήρι, 85-150 Ρύζι, 2 κούπες, 250-300 kcal
Μεσημεριανό: Ρύζι, 2 κούπες, 250 kcal +λαχανικά, 1 κούπα, 100-150 kcal +αβγό, 1, 80kcal +τυρί φέτα, 100 gr, 250 kcal
Πριν το βραδινό: Κοτόσουπα / Σούπα λαχανικών, 1 μπολ, 50 kcal
Βραδινό: Λαχανικά, 1 κούπα, 100-150 kcal +κοτόπουλο / ψάρι, 30gr / αβγό, 1, 80-100 kcal +γιαούρτι, 1 κούπα, 100-150 kcal
Μετά το βραδινό: Γάλα και 1 κουταλιά μέλι, 1 κούπα, 150 kcal
